EGENTRENING SOMMEREN 2014

Nå har dere fått treningsfri i en uke, under følger egentreningsplanen frem mot Dana cup 2014.

Dere skal trene tre økter per uke, slik jeg setter opp under:

Mandag 30.juni: Joggetur på 30-45 min.

Onsdag 2.juli: Styrketrening på 45 min, tren styrke på hele kroppen.

Fredag 4.juli: Intervaller, 4x4. 4 minutter løp på 85%, 3 min rask gange mellom løpene. Husk oppvarming og nedjogging.

Mandag 7.juli: Joggetur på 30-45 min.

Onsdag 9.juli: Styrketrening på 45 min, tren styrke på hele kroppen.

Fredag 11.juli: Intervaller, 4x4. 4 minutter løp på 85%, 3 min rask gange mellom løpene. Husk oppvarming og nedjogging.

Søndag 13.juli: Joggetur på 30-45 min.

Mandag 14.juli: Styrketrening på 45 min, tren styrke på hele kroppen.

Onsdag 16.juli: Intervaller, 4x4. 4 minutter løp på 85%, 3 min rask gange mellom løpene. Husk oppvarming og nedjogging.

Det betyr 9 økter før vi samles igjen torsdag 17.juli for oppkjøring til Dana cup.

Dere skal skrive treningsdagbok for ALLE øktene, som skal leveres til meg første trening før Dana cup. Her skal dere notere eksakt hva dere har trent, hvordan det har gått osv.

Treningsdagboken er viktig i forhold til Dana cup, laginndeling og spilletid.

Lykke til :-)

Stein